Эндокринолог назвала лучшие продукты для людей старше 50 лет

Эндокринолог Екатерина Янг рекомендует людям старше 50 лет ограничить потребление простых углеводов и сахара, а также разнообразить свой рацион.

Она поделилась списком лучших продуктов для зрелого возраста в своем Telegram-канале.

По мнению доктора, недостаток белка у людей старше 50 лет может привести к обвисанию и старению кожи, ослаблению мышц и увеличению риска переломов. Для предотвращения этих проблем рекомендуется употреблять белковую пищу, такую как рыба, мясо и птица. Красное мясо рекомендуется употреблять не чаще один-два раза в неделю.

Кроме того, с возрастом усвоение белка затрудняется, поэтому для его переработки рекомендуется употреблять яблочный уксус, лимонный сок, свежие овощи, зелень и специи. Для снижения уровня холестерина рекомендуется употреблять чеснок.

Для поддержания здоровья сосудов и сердца рацион следует разнообразить молодой картошкой с кожурой, шпинатом, петрушкой, курагой. Добавление в рацион фиолетовых ягод поможет предотвратить преждевременное старение благодаря их антиоксидантным свойствам, а также поддерживать активность мозга и снижать давление.

Рекомендуется также добавить в рацион крестоцветные овощи (руккола, шпинат, редис, капуста), которые помогают выводить токсины, снижают хроническое воспаление и риск онкологических заболеваний.

Доктор Янг также упомянула продукт, который помогает бороться с анемией - говяжью печень.

Источник и фото - lenta.ru