Кардиолог предупредила о коварном последствии недосыпа

Недостаток сна не только утомляет организм, но и может стать причиной серьезных заболеваний, предостерегла кардиолог Наталия Золотарева в интервью для Life.

Она подчеркнула, что недосып может иметь коварные последствия, о которых важно знать каждому.

По мнению специалиста, медленные фазы сна играют ключевую роль в восстановлении организма, выработке гормонов, расслаблении мышц, уменьшении нагрузки на сердце и снижении давления. Кроме того, именно в это время мозг обрабатывает информацию и формирует память.

Недостаток сна может нарушить обмен веществ и эндокринную систему, что приводит к повышению давления и увеличению уровня воспалительных цитокинов, уточнила доктор. Важно осознавать, что регулярный и качественный сон – это необходимость, а не роскошь.

Недосып – это не только проблема комфорта и усталости, но и серьезный фактор, увеличивающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиолог подчеркнула, что недостаток сна может привести к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, а также нарушениям выработки гормонов, ответственных за обмен веществ в организме. Это в свою очередь увеличивает вероятность развития метаболического синдрома.

Сонное апноэ, являющееся одной из причин недостатка сна, также имеет серьезные последствия для здоровья. Остановки дыхания во время сна вызывают стрессовые реакции в организме, включая выделение адреналина, что может привести к различным сердечным заболеваниям. Это подчеркивает важность правильного сна и его влияние на сердечно-сосудистую систему.

Не стоит недооценивать роль сна в поддержании здоровья сердца. Регулярный и качественный сон необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактики серьезных заболеваний. Поэтому следует уделить внимание своему режиму сна и при необходимости обратиться к специалисту для коррекции проблем с недостатком сна.

Для того чтобы улучшить качество сна и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, важно следовать рекомендациям кардиолога. Помимо избегания алкоголя и кофеина перед сном, ограничения курения и завершения приема пищи за 2-2,5 часа до сна, существуют и другие полезные привычки, способствующие здоровому сну. Например, полезно проветривать комнату перед сном, создавать прохладную атмосферу для сна и регулярно увлажнять воздух в помещении.

Кроме того, важно отказаться от просмотра новостей и ограничить использование гаджетов за два часа до сна. Это поможет уберечь мозг от излишнего возбуждения и способствует быстрому засыпанию. Не стоит забывать и о регулярных осмотрах у кардиолога, особенно при наличии хронических проблем со сном.

Поддерживая здоровые привычки и обращая внимание на свое физическое и эмоциональное благополучие, можно значительно улучшить качество сна и общее состояние организма. Важно помнить, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов, поэтому забота о нем должна стать приоритетом для каждого человека.

Сон играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Как утверждает невролог-сомнолог Ирина Завалко, чтобы обеспечить себе качественный сон, необходимо следовать нескольким простым правилам. Важно помнить, что за четыре часа до сна рекомендуется избегать тяжелой, острой и сладкой пищи, а также продуктов, содержащих кофеин, чая, газированных напитков и шоколада.

Наряду с правильным питанием перед сном, также полезно создать спокойную атмосферу в спальне. Расслабляющая музыка, приглушенный свет и уютное постельное белье могут помочь улучшить качество вашего сна.

Не стоит забывать о значении регулярного распорядка дня и физической активности для здорового сна. Постарайтесь уделить время утренней зарядке или короткой прогулке на свежем воздухе – это поможет вашему организму подготовиться к отдыху и обеспечить глубокий и восстанавливающий сон.

Источник и фото - lenta.ru