Назван спасающий от запора алгоритм действий

В своей новой книге она описала последовательность действий при запоре, сообщает NPR.

По мнению врача, одним из важных правил при запоре является не проводить в туалете более пяти минут. Если за это время стул не наступил, лучше встать и немного размяться — сделать легкую зарядку или пройтись. Это помогает снизить давление и уменьшить риск сосудистых проблем в области таза.

Еще одно важное правило — не пользоваться телефоном в туалете. Гаджет отвлекает от процесса и заставляет дольше сидеть на унитазе, что увеличивает вероятность развития геморроя. Также стоит обратить внимание на позу: для облегчения дефекации рекомендуется слегка наклониться вперед и приподнять колени, имитируя позу «Мыслителя» Огюста Родена.

Кроме того, Пасрича советует скорректировать рацион: увеличить количество клетчатки из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также сократить потребление ультрапереработанных продуктов и искусственных подсластителей. Такой подход способствует регулярному стулу и снижает риск запоров.

Ранее врач подчеркнула важность своевременного реагирования на позывы к дефекации и рекомендовала пить достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания.

Источник и фото - lenta.ru