Названы снижающие уровень стресса продукты

Хорошее питание может стать мощным инструментом в борьбе со стрессом, утверждает врач-терапевт и нутрициолог Наталья Андреева.

Она подчеркивает, что современный образ жизни зачастую ставит нас в состояние постоянного напряжения, и правильное питание может помочь справиться с этим. В беседе с журналистами Наталья Андреева рассказала о том, какие продукты могут помочь снизить уровень стресса.

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, играют ключевую роль в поддержании эмоционального равновесия. Наталья Андреева объясняет, что состояние кишечника напрямую влияет на эмоциональное состояние человека, поскольку именно здесь происходит синтез до 90 процентов серотонина — гормона, отвечающего за наше настроение.

Не стоит недооценивать важность здорового питания в борьбе со стрессом. Помните, что правильно подобранные продукты могут не только улучшить ваше физическое здоровье, но и помочь вам справиться с эмоциональными трудностями.

Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, играют важную роль в поддержании здоровой микрофлоры организма. Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и помогают справляться со стрессом. Нутрициолог рекомендует включать в рацион хотя бы одну порцию йогурта или кефира в день, а также употреблять квашеную капусту в качестве гарнира не реже 3-4 раз в неделю.

Кроме того, одним из способов борьбы со стрессом является употребление темного шоколада. Этот продукт не только приносит удовольствие, но и благотворно влияет на функционирование мозга, снижая уровень кортизола — главного гормона стресса. Нутрициолог подчеркивает, что флавоноиды, содержащиеся в шоколаде, способствуют улучшению кровообращения и помогают справляться с повышенным напряжением. Рекомендуется выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов и употреблять пару кусочков в день, чтобы получить пользу без вреда для фигуры.

Питание играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Не менее двух раз в неделю рекомендуется включать в рацион жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и общее здоровье, подчеркивает специалист, с которым беседовала журналистка из «Ленты.ру».

Помимо рыбы, эксперт советует включать в рацион горсть орехов 5-6 раз в неделю. Орехи богаты магнием, который способствует расслаблению мышц, улучшению сна и снижению тревожности, отмечает врач. Особенно полезны для организма миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, которые обогащают рацион не только витаминами, но и важными микроэлементами.

Кроме того, фрукты и ягоды, такие как бананы, черника и апельсины, являются источником витаминов и антиоксидантов, которые помогают организму бороться со стрессом и его последствиями. Важно разнообразить свой рацион разноцветными и полезными продуктами, чтобы обеспечить организм всем необходимым для поддержания здоровья и жизненной энергии.

Исследования показывают, что правильное питание может оказать положительное влияние на свежесть дыхания. Стоматолог Иван Рузин выделил несколько продуктов, которые способствуют поддержанию приятного запаха во рту. Среди них - цитрусовые и петрушка. Цитрусовые фрукты, такие как лимоны и апельсины, содержат витамин С, который помогает бороться с бактериями во рту и улучшает общее состояние полости рта. Петрушка же, благодаря своим антисептическим свойствам, способствует устранению неприятного запаха и обладает освежающим эффектом. Включение этих продуктов в рацион может быть полезным не только для здоровья полости рта, но и для общего самочувствия.

Источник и фото - lenta.ru