Названы способы правильно оборудовать спальню и лучше высыпаться

В интервью «Ленте.ру» она поделилась советами, как правильно организовать это пространство.

Макарова напомнила, что за качество сна отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Поэтому она рекомендует использовать в спальне мягкое освещение, например, торшер или прикроватную лампу, включать их за два часа до сна. Также стоит повесить плотные шторы, чтобы защититься от уличных фонарей и других источников света.

Особое внимание при обустройстве спальни дизайнер советует уделить выбору матраса и подушки. Если после сна ощущается напряжение в шее или спине, присутствует дискомфорт или человек часто меняет позу ночью, это может свидетельствовать о неподходящей постели. Макарова рекомендует матрас с независимым пружинным блоком, состоящим из зон с разной жесткостью.

Кроме того, важно обращать внимание на материалы постельного белья. Для комфортного сна лучше выбирать натуральные ткани, такие как хлопок, лен, вискоза или лиоцелл (тенсел).

«Даже если не планируется кардинально менять спальню, улучшить качество сна можно уже сейчас: регулярно проветривать комнату перед сном, убрать лишние вещи и гаджеты, заменить синтетическое белье на натуральное и повесить плотные шторы», — резюмировала Макарова.

Ранее сомнолог Александр Калинкин рассказал об неожиданной причине храпа — изжоге, которая раздражает верхние дыхательные пути и способствует появлению этого симптома.

Источник и фото - lenta.ru