Обнаружен простой способ борьбы с бессонницей и тревожностью

Такой вывод сделали исследователи, проанализировав данные нескольких клинических испытаний. Их работа опубликована в журнале Physiology & Behavior (P&B).

Ученые провели систематический обзор и метаанализ семи исследований, в которых приняли участие 336 взрослых с хронической бессонницей. В рамках экспериментов применялись различные виды физической активности — от ходьбы и силовых тренировок до йоги и тайцзи. Продолжительность программ варьировалась от восьми недель до шести месяцев.

Результаты анализа показали, что регулярные занятия спортом существенно уменьшали уровень тревожности и депрессивного настроения. Кроме того, у участников снижалась выраженность бессонницы и улучшалось качество сна. Объективные показатели также свидетельствовали о сокращении времени ночных пробуждений.

Авторы исследования считают, что физическая активность может служить доступной и безопасной альтернативой или дополнением к медикаментозному лечению бессонницы. Они отмечают, что упражнения не только способствуют улучшению сна, но и положительно влияют на психическое состояние, которое часто ухудшается у людей с хроническими нарушениями сна.

Ранее также было установлено, что сок кислой вишни помогает пожилым людям справиться с бессонницей.

Источник и фото - lenta.ru