Обнаружен простой способ снижения симптомов депрессии

К такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа рандомизированных исследований, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology (FP).

Исследователи проанализировали 12 работ с участием 1057 студентов. В этих исследованиях занятия тайцзи сравнивали с обычным образом жизни, отсутствием какого-либо вмешательства или другими видами физической активности. Программы длились от 8 до 18 недель, а тренировки чаще всего проходили несколько раз в неделю и занимали 40–80 минут.

По итогам анализа тайцзи показал заметное снижение симптомов депрессии, тревоги и стресса. Ученые объясняют этот эффект сочетанием медленных движений, дыхательных практик и концентрации внимания: такая активность может уменьшать напряжение, помогать лучше регулировать эмоции и выступать как мягкая форма физической нагрузки.

Кроме того, тайцзи был связан с улучшением качества сна, однако в этом вопросе данные оказались менее надежными из-за различий между исследованиями. Авторы считают, что тайцзи может стать доступным способом поддержания психического здоровья студентов, но для окончательных выводов нужны более крупные и качественные исследования.

Ранее ученые также выяснили, что ведение дневника о собственной жизни помогает уменьшать симптомы депрессии.

Источник и фото - lenta.ru