Обнаружен простой способ улучшить сон без лекарств

К таким выводам пришли исследователи из Манчестерского университета. Итоги работы опубликованы в журнале npj Biological Timing and Sleep.

В исследовании участвовали 89 взрослых добровольцев. На протяжении нескольких дней они использовали датчики, фиксировавшие уровень света, влияющего на биологические ритмы, а также фитнес-трекеры для оценки сна. В общей сложности ученые проанализировали свыше 500 дней наблюдений. Выяснилось, что участники, которые дольше находились при ярком дневном освещении, начинали спать и просыпаться раньше. Кроме того, более ровный световой режим без резких перепадов от темноты к яркому свету был связан с более продолжительным глубоким сном.

Как отмечают исследователи, глубокий сон особенно важен для восстановления организма, памяти и нормальной работы мозга. Однако в современном ритме жизни многие люди проводят день в помещениях с приглушенным светом, а вечером, наоборот, оказываются под ярким искусственным освещением. Такое нарушение естественного светового режима может сбивать внутренние биологические часы и ухудшать сон.

Авторы полагают, что улучшить ночной отдых можно без сложных мер: достаточно чаще бывать на дневном свету и поддерживать стабильный режим освещения. По их мнению, простая привычка проводить больше времени при естественном свете может стать доступным способом укрепить здоровье и нормализовать сон.

Ранее ученые установили, что просмотр телевизора перед сном связан с риском развития болезни Альцгеймера.

Источник и фото - lenta.ru