Перечислены три главные составляющие крепкого сна

Врач Мерейн ван де Лаар выделил три ключевых фактора крепкого сна в интервью для издания Hola.

Первым он назвал снижение уровня стресса в течение дня. По его словам, уменьшение стресса создает в сознании безопасное пространство, что способствует более здоровому и глубокому отдыху.

Второй совет врача — регулярно заниматься физическими упражнениями и избегать длительного пребывания в постели днем. Это помогает ложиться спать с необходимой физиологической усталостью, благодаря чему сон становится более восстанавливающим и менее прерывистым.

Наконец, эксперт рекомендовал нормализовать циркадные ритмы. Для этого полезно утром проводить несколько минут на солнце, ограничить использование гаджетов вечером, а также воздерживаться от еды и физических нагрузок за два часа до сна.

Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась советами по вечернему питанию для улучшения сна, рекомендуя включать в ужин рыбу и овощи.

Источник и фото - lenta.ru