Популярные орехи назвали помощниками в улучшении качества сна

Такой вывод сделали исследователи, опубликовавшие результаты в журнале Nutrients. В рамках пилотного исследования и обзора клинических данных они показали, что в дни, когда участники употребляли орехи, они чаще отмечали более глубокий и восстанавливающий сон, а также лучшее самочувствие по утрам.

В исследовании участвовали студенты, которые на протяжении нескольких недель записывали свой рацион и оценивали качество сна. Выяснилось, что в дни с орехами питание было более сбалансированным: участники получали больше растительного белка и полезных микроэлементов. Сон после таких дней субъективно воспринимался как более освежающий — люди реже ощущали утреннюю усталость.

Авторы также проанализировали данные клинических исследований среди взрослых и отметили, что особенно положительное влияние на сон связывали с употреблением грецких орехов. В некоторых работах отмечалось, что они способствуют более быстрому засыпанию и повышению уровня мелатонина — гормона, регулирующего биологические ритмы. При этом эффект зависел от вида орехов, их количества и времени приема.

Исследователи подчеркивают, что орехи не являются лекарством от бессонницы, но могут стать простым и доступным элементом здорового образа жизни.

Ранее ученые также установили, что утреннее воздействие солнечного света способствует улучшению качества сна.

Источник и фото - lenta.ru