Простое упражнение с подушкой оказалось полезно для профилактики недержания

В беседе с Woman's World она порекомендовала женщинам простое упражнение с подушкой, которое помогает предотвратить недержание мочи.

Для эффективной тренировки мышц бедер, поясницы и тазового дна, которые должны работать вместе, Паккард советует использовать мяч, подушку или свернутое полотенце. Упражнение выполняется в положении лежа на спине: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, а подушка зажата между коленями. «На вдохе позвольте грудной клетке раскрыться и расслабьте мышцы тазового дна. На выдохе слегка сожмите колени, напрягая нижнюю часть тела и поднимая тазовое дно. Затем расслабьтесь полностью перед следующим повторением», — объяснила врач.

Специалист рекомендует выполнять от пяти до десяти медленных повторений этого упражнения два раза в день. Совместное укрепление мышц тазового дна, поясницы и внутренней поверхности бедер, по её словам, помогает организму лучше справляться с давлением при кашле или движении. Это предотвращает перенапряжение мышц и способствует своевременной реакции на неожиданные ситуации, что снижает риск подтекания мочи, заключила гинеколог.

Ранее физиолог Мэри Джейн Де Соуза посоветовала женщинам в период менопаузы включать в рацион одно полезное лакомство для укрепления костей. Она отметила, что из-за гормональных изменений в этот период повышается хрупкость тазобедренных суставов вследствие потери костной массы.

Источник и фото - lenta.ru