Психотерапевт дал советы по борьбе с зимней депрессией

Американский психолог Джефф Гюнтер выявил четыре основные причины развития депрессии в зимние месяцы и предложил несколько советов по ее преодолению, которые были опубликованы в издании Daily Mail.

Согласно Гюнтеру, основными факторами, способствующими ухудшению психического состояния, являются недостаток солнечного света, плохая погода и короткий световой день. Эти внешние условия вызывают химические изменения в мозге, приводящие к симптомам сезонного аффективного расстройства (САД). Для облегчения симптомов сезонной депрессии психотерапевт рекомендует выходить на прогулки в дневное время, пока еще светло на улице.

Также Гюнтер отмечает, что симптомы сезонной депрессии часто усиливаются во время праздников из-за нереалистичных ожиданий, возникших под воздействием идеализированных образов из кино и медиа. Он советует людям расслабиться и сосредоточиться на важных вещах, забыв обо всем остальном. Гюнтер также подчеркивает, что полезно провести самоанализ года, фокусируясь на достижениях, а не на неудачах.

В период праздников люди часто вспоминают умерших близких, что может негативно сказываться на их психике. Для предотвращения этого Гюнтер советует находить приятные способы почтить память ушедших, например, зажигать свечу, делиться историями или создавать новые традиции. Он напоминает, что нормально плакать, смеяться или делать и то, и другое одновременно.

Источник и фото - lenta.ru