Раскрыты пять научно доказанных способов повысить уровень счастья
Врач-терапевт и нутрициолог сервиса по подбору витаминно-минеральных комплексов Hedonist Ирина Тюрина подробно рассказала о пяти научно подтверждённых методах повышения уровня счастья. В эксклюзивном интервью для «Ленты.ру» она поделилась важными аспектами, которые помогут лучше понять, как работает наш мозг и тело в этом процессе.
С медицинской точки зрения счастье — это гораздо больше, чем просто мимолётная эмоция. Это сложный биохимический процесс, в котором задействованы четыре основных нейромедиатора: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Каждый из них играет уникальную роль в формировании позитивных ощущений и эмоционального баланса, пояснила Тюрина. Особое внимание она уделила триптофану — аминокислоте, необходимой для синтеза серотонина, который напрямую влияет на внутреннее спокойствие и устойчивость к стрессам. По её словам, поддержание достаточного уровня триптофана в организме способствует улучшению настроения и снижению тревожности.Кроме того, врач подчеркнула важность начала дня без стрессовых факторов, что помогает оптимизировать выработку этих нейромедиаторов и улучшить эмоциональное состояние на протяжении всего дня. Она также рекомендовала включать в рацион продукты, богатые триптофаном, и уделять внимание здоровому образу жизни, включая регулярные физические нагрузки и качественный сон. В конечном итоге, понимание биохимии счастья и применение этих научных рекомендаций на практике может значительно повысить уровень жизненного удовлетворения и помочь справляться с повседневными трудностями более эффективно.Начало дня во многом определяет наше настроение и общий эмоциональный фон на предстоящие часы. Если утро наполнено тревогой, спешкой и хаосом, уровень гормона стресса — кортизола — резко возрастает, что препятствует естественному включению «режима радости» в организме. Чтобы избежать этого, важно создать для себя спокойный и приятный старт. Например, можно проснуться под нежную, расслабляющую музыку, насладиться чашкой ароматного кофе или чая у окна, уделяя несколько минут утреннему свету. Такие простые, но осознанные ритуалы помогают снизить уровень стресса и стимулируют выработку дофамина — гормона счастья и удовольствия, — пояснила специалистка.Кроме того, по её словам, для повышения чувства счастья и улучшения настроения полезно включать в утренний распорядок 15-минутную прогулку при дневном свете. Прогулка на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом, но и способствует выработке серотонина — ещё одного важного нейромедиатора, отвечающего за хорошее самочувствие. Не менее важным элементом являются несколько минут искреннего смеха, который помогает расслабиться и укрепляет иммунитет.Таким образом, формирование утренних привычек, направленных на снижение стресса и повышение позитивных эмоций, играет ключевую роль в поддержании психического здоровья и общего жизненного тонуса. Регулярное включение этих простых действий в повседневную жизнь способствует не только улучшению настроения, но и повышению продуктивности и качества жизни в целом.Регулярные простые действия способны значительно улучшить наше эмоциональное состояние и повысить уровень естественных антидепрессантов — серотонина и эндорфинов, которые отвечают за чувство радости и удовлетворения. Прогулки на свежем воздухе не только способствуют физическому здоровью, но и помогают «перезапустить» мозг, активируя области, связанные с креативностью и концентрацией. Во время движения усиливается кровоток, что улучшает питание мозга, а смех дополнительно стимулирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствуя выработке так называемых «гормонов счастья».Кроме того, врач рекомендует уделять больше внимания интимной жизни и музыкальным предпочтениям. Частые занятия сексом положительно влияют на эмоциональное состояние, а прослушивание любимой музыки с правильным ритмом способствует выработке дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и удовольствие, одновременно снижая уровень стрессового гормона кортизола. Если к прослушиванию музыки добавить легкие танцевальные движения дома, то эффект усилится, что поможет справиться с напряжением и улучшить настроение, подчеркнула Тюрина.Таким образом, интеграция этих простых, но эффективных методов в повседневную жизнь способствует не только улучшению психоэмоционального состояния, но и укреплению общего здоровья. Внимательное отношение к своему телу и сознательное создание условий для выработки «гормонов счастья» помогают повысить качество жизни и справляться с повседневными стрессами более эффективно.Современный ритм жизни часто заставляет нас жертвовать сном, что может иметь серьезные последствия для здоровья. Известный сомнолог Сью Пикок недавно подчеркнула, что регулярный сон продолжительностью менее шести часов в сутки оказывает негативное влияние на организм. По ее словам, хронический недосып не только снижает качество жизни, но и значительно ослабляет иммунную систему, делая человека более уязвимым к различным заболеваниям. Кроме того, недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, повышенной утомляемости и даже развитию хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые расстройства. Таким образом, для поддержания крепкого здоровья и эффективной работы иммунитета крайне важно уделять достаточное время полноценному отдыху каждую ночь.Источник и фото - lenta.ru