Родителям назвали нормы экранного времени для детей по возрастам
По словам врача-офтальмолога Ады Егоровой, детям младше двух лет экранные устройства лучше вовсе не показывать, так как в этот период зрительная система только формируется и особенно нуждается в живом, объемном мире с предметами на разных расстояниях, а не в плоском изображении на экране.
Об этом специалист рассказала в беседе с RT, подчеркнув, что ранний возраст — время активного развития восприятия, координации и внимания. Именно поэтому малышу гораздо полезнее рассматривать реальные предметы, играть, двигаться и наблюдать за окружающей средой, чем проводить время перед телевизором, планшетом или смартфоном.
Для детей от двух до пяти лет, как отметила офтальмолог, допустимое экранное время не должно превышать одного часа в день. При этом лучше делить его на короткие промежутки по 10–15 минут, чтобы снизить нагрузку на глаза и не перегружать нервную систему. Такой режим помогает сохранить зрительный комфорт и делает использование гаджетов более безопасным.
Для школьников от шести до двенадцати лет норма составляет примерно два часа в сутки на все устройства вместе взятые, включая телевизор, компьютер, планшет и телефон. Важно учитывать не только общее время перед экраном, но и то, чем именно занят ребенок: длительное неподвижное сидение, особенно вблизи от монитора, может утомлять глаза и вызывать напряжение.
Специалисты напоминают, что при соблюдении возрастных ограничений, регулярных перерывах и правильной организации режима дня можно значительно снизить риски для зрения. Родителям также советуют следить за расстоянием до экрана, освещением в комнате и чередовать гаджеты с активными играми, прогулками и чтением бумажных книг.
Таким образом, экранное время должно быть не постоянной частью детского дня, а лишь коротким и контролируемым элементом досуга. Чем младше ребенок, тем важнее ограничивать контакт с электронными устройствами и больше внимания уделять реальному, живому опыту, который помогает гармонично развиваться и зрению, и всему организму.
Сегодня подростки почти постоянно сталкиваются с экранами — в школе, дома, в транспорте и во время отдыха, поэтому вопрос нагрузки на глаза становится особенно актуальным. Для подростков жесткой нормы нет, но разумным ориентиром считается два-три часа личного экранного времени сверх учебы. При этом важно учитывать не только общее количество минут, но и то, как именно распределяется зрительная нагрузка в течение дня. Егорова отметила, что риск близорукости начинает расти уже после часа экрана в сутки, а каждый дополнительный час повышает его примерно на пятую часть. Это означает, что даже небольшое увеличение времени перед дисплеем может заметно влиять на здоровье глаз. Считать минуты вручную бессмысленно: современные телефоны и планшеты уже имеют встроенные счетчики экранного времени, которые помогают следить за привычками без лишних усилий. Также стоит помнить, что длительный непрерывный просмотр утомляет глаза сильнее, чем несколько коротких подходов, поэтому час подряд работает хуже, чем три раза по двадцать минут. Чтобы снизить нагрузку, офтальмолог посоветовала делать паузы и использовать правило «двадцати секунд» — каждые 20 минут переводить взгляд вдаль хотя бы на короткое время. Такие простые перерывы помогают глазам расслабиться и уменьшают риск переутомления, особенно если соблюдать их регулярно. В итоге главная задача — не полностью отказаться от гаджетов, а пользоваться ими более осознанно и бережно относиться к зрению.
Специалисты напоминают, что привычка пользоваться экраном в темноте, лежа в постели или во время поездки в транспорте, значительно сильнее нагружает зрение и быстрее вызывает усталость глаз. Именно поэтому в комнате лучше оставлять включенным мягкий свет, а от гаджетов желательно отказаться как минимум за час до отхода ко сну, чтобы снизить нагрузку на организм и помочь ему плавно перейти к отдыху. Кроме того, важно заранее формировать у детей и взрослых понятные правила использования телефона, поскольку если устройство начинает выполнять роль «успокоителя», контролировать время за экраном становится гораздо сложнее. Проще один раз обсудить и установить единые ограничения, чем каждый вечер заново спорить из-за лишних минут перед сном.
Психологи также отмечают, что в конце лета у многих людей появляется ощущение тревоги и легкой грусти. В августе нередко возникает чувство, будто отпуск прошел слишком быстро, а задуманное так и не было реализовано: не хватило времени на полноценный отдых, поездки, встречи с близкими или выполнение личных планов. На этом фоне человек начинает подводить итоги сезона и замечать только то, что осталось несделанным, хотя за летние месяцы мог успеть гораздо больше, чем кажется. Такое эмоциональное состояние связано не только с усталостью, но и с приближением осени, сменой привычного ритма и ожиданием новых нагрузок.
Чтобы легче пережить этот период, эксперты советуют не концентрироваться на упущенных возможностях, а спокойно оценить уже достигнутое и дать себе время на восстановление. Полезно заранее планировать отдых, соблюдать режим сна и меньше перегружать себя экранным временем, особенно вечером. Тогда переход от лета к осени пройдет мягче, а ощущение усталости и грусти будет выражено гораздо слабее.
Психолог и гештальт-терапевт Елена Масолова в комментарии «Ленте.ру» рассказала, почему у многих людей появляется грусть с приближением конца лета. По ее словам, это чувство связано не только с сменой сезона, но и с внутренними ожиданиями, которые люди часто сами на себя возлагают. Лето в общественном представлении нередко воспринимается как время максимальной свободы, отдыха и ярких впечатлений, поэтому окончание теплого периода может ощущаться как завершение чего-то особенно приятного.Эксперт отметила, что в сознании многих закрепился стереотип: лето обязательно должно быть насыщенным, «правильным» и запоминающимся. От человека будто бы ждут, что он непременно отправится в отпуск, будет чаще путешествовать, встречаться с друзьями, ездить на речку, проводить больше времени на улице и успеет выполнить некий негласный список летних дел. Из-за этого возникает ощущение, что сезон нужно использовать по максимуму, а если этого не произошло, появляется разочарование и тоска.При этом, как подчеркнула Масолова, подобная грусть часто усиливается именно тогда, когда реальные впечатления не совпадают с завышенными ожиданиями. Человек может сравнивать свое лето с «идеальной картинкой», которую видит у других, и на этом фоне ощущать, что что-то упустил. В результате конец сезона воспринимается не просто как смена времени года, а как напоминание о несбывшихся планах.Специалист пояснила, что подобные переживания являются вполне естественными и знакомы многим. Осознание того, что лето не обязано быть безупречным и постоянно ярким, помогает относиться к этому периоду спокойнее. Тогда конец сезона перестает восприниматься как повод для сожаления и становится обычным переходом к новому времени года.Источник и фото - lenta.ru