Россиянам назвали главные составляющие здорового долголетия

В интервью aif.ru она рассказала россиянам о ключевых факторах здорового долголетия.

Прежде всего, специалист рекомендует контролировать артериальное давление и уровень холестерина, избегать травм и не допускать обострений хронических заболеваний. Особое внимание следует уделять полноценному сну и своевременной вакцинации, особенно против гриппа и пневмококковой инфекции.

Еще одним важным условием долгой жизни Рунихина называет регулярную физическую активность. Она отмечает, что лучше приучать себя к движению с молодости, однако начинать заниматься спортом можно и в пожилом возрасте. Кроме того, необходимо регулярно проходить диспансеризацию и обращаться к врачу при появлении любых симптомов, не списывая их на возраст.

Врач также советует скорректировать питание: в рационе пожилых людей должно быть не менее 1,2 грамма белка на килограмм массы тела (источники — птица, рыба, мясо, кисломолочные продукты), а также достаточное количество пищевых волокон из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Важно также поддерживать водный баланс. При этом Рунихина предупреждает, что ограничительные диеты без медицинских показаний в пожилом возрасте нежелательны.

Ранее врач Себастьян Ла Роса поделился пятью советами для тех, кто стремится к долголетию, выделив особое значение качественного ночного отдыха.

Источник и фото - lenta.ru