Россиянам назвали продукты для борьбы с бессонницей

Одной из причин нарушения сна может быть неправильное питание, сообщила терапевт из сети пансионатов для пожилых людей "Теплые Беседы" Анна Шелобанова.

В своем комментарии для "Ленты.ру" врач поделилась списком продуктов, способствующих борьбе с бессонницей.

По мнению Шелобановой, теплое молоко является отличным средством для расслабления перед сном. Оно содержит триптофан, аминокислоту, стимулирующую выработку мелатонина и серотонина. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, необходимым для сна.

Врач рекомендует употреблять перед сном миндаль, который является естественным источником мелатонина, а также содержит магний, снижающий уровень стресса и напряжения.

Шелобанова также отметила, что бананы помогают расслабиться, контролировать давление и циркуляцию крови благодаря содержанию магния и калия. Это способствует спокойному сну. Кроме того, бананы богаты витамином В6, который помогает организму вырабатывать серотонин.

"Мясо индейки не только насыщает, но и стабилизирует уровень сахара в крови, способствуя спокойному сну. Небольшая порция индейки за пару часов до сна может помочь справиться с бессонницей", - подчеркнула доктор.

Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко рассказала, что для качественного сна вечером стоит придерживаться нескольких простых правил. В частности, за четыре часа до сна следует избегать тяжелой, острой, сладкой пищи, кофеина, чая, газированных напитков и шоколада.

Источник и фото - lenta.ru