Россиянам раскрыли ключевые составляющие активного долголетия

Об этом она сообщила россиянам в беседе с «Лентой.ру».

В первую очередь специалист посоветовала соблюдать режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время. По ее словам, такой график помогает настроить циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы, которые влияют на выработку мелатонина и кортизола. Это, в свою очередь, снижает вероятность метаболических нарушений и способствует лучшему восстановлению тканей.

Серебрякова также отметила, что для продления жизни важны и качественные социальные контакты. «10–15 минут искреннего общения без гаджетов активируют окситоциновые пути и уменьшают хронический стресс. Социальная изоляция повышает риск сердечно-сосудистых событий так же, как курение 15 сигарет в день», — пояснила она.

Кроме того, для здорового долголетия необходимо включать белок в каждый прием пищи — в целом 1,2–1,6 грамма на килограмм массы тела, добавила врач. Равномерное поступление белка помогает обновлению клеток и замедляет саркопению — возрастную потерю мышечной массы и силы. Не менее важна и повседневная активность: она поддерживает чувствительность клеток к инсулину без изнурительных тренировок. Доктор рекомендовала проходить по 8–10 тысяч шагов в день.

Еще одна рекомендация Серебряковой — уделять по пять минут в день диафрагмальному дыханию. «Вдох животом, а выдох длиннее вдоха — в соотношении 4:6. Такая схема стимулирует блуждающий нерв, снижая уровень системного воспаления и артериальное давление. Этот инструмент бесплатен и подтвержден в кардиологии», — подчеркнула она.

Ранее врач и эксперт по долголетию Себастьян Ла Роса заявил, что анализ уровня холестерина в крови не дает полной картины сердечно-сосудистого риска. По его мнению, более точные данные показывает исследование на аполипопротеин B.

Источник и фото - lenta.ru