Сомнолог назвала эффективные способы борьбы с бессонницей

При бессоннице не стоит заставлять себя уснуть, считает сомнолог-консультант, эксперт по хронотипам и здоровому сну Алена Набока.

В разговоре с «Лентой.ру» она назвала эффективные способы борьбы с проблемой.

Чтобы понять, как бороться с бессонницей, необходимо определить ее тип. По словам специалиста, существует несколько видов бессонницы, справляться с которой нужно по-разному.

Одним из ключевых моментов является длительность бессонницы. Если ваша бессонница длится менее трех месяцев, то это острая бессонница. Обычно она проходит сама, как только ликвидирован спровоцировавший бессонницу стрессовый фактор. Считается, что, какой бы стресс человек ни испытал, не может пройти больше трех месяцев так, чтобы организм еще реагировал на этот стресс.

Бессонница может быть вызвана различными причинами, включая психологические и физиологические факторы. Поэтому важно обратить внимание не только на внешние обстоятельства, но и на свое внутреннее состояние, чтобы найти наиболее эффективные методы борьбы с этой проблемой.

Для того чтобы избежать перехода острой бессонницы в хроническую форму, необходимо принимать меры немедленно. Остро реагируйте на первые признаки нарушения сна, боритесь со стрессом и обращайтесь за помощью к специалистам. Психотерапия и консультация с сомнологом могут помочь вам быстро вернуть здоровый сон.

Специалисты подчеркивают, что соблюдение правил гигиены сна играет ключевую роль в предотвращении хронической бессонницы. Важно спать достаточное количество часов, чтобы ощущать полноценный отдых на следующий день, а также вставать в одно и то же время. Регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна, а также следует обеспечить спальню тишиной и темнотой.

Не забывайте, что борьба с бессонницей требует комплексного подхода и внимательного отношения к своему сну. Следуя рекомендациям специалистов и заботясь о своем здоровье, можно успешно преодолеть проблемы с сном и наслаждаться качественным отдыхом каждую ночь.

Спокойный и качественный сон играет важную роль в нашем общем здоровье и благополучии. Пища и режим питания также могут оказать влияние на наш сон. Поэтому важно не только следить за тем, чтобы есть регулярно, но и учитывать, что употребление пищи перед сном может повлиять на качество вашего отдыха.

«Принимайте пищу регулярно и не ложитесь спать впроголодь. Избегайте лишних жидкостей вечером. Откажитесь полностью от продуктов, содержащих кофеин. Избегайте алкоголя, особенно вечером. Курение может нарушить сон. Не ложитесь в постель со своими затруднениями. Уделите вечером немного времени разрешению своих беспокойств или планированию деятельности на следующий день. Не пытайтесь уснуть. От этого станет только хуже. Напротив, покиньте спальню и займитесь чем-нибудь другим, вроде чтения книги. Вернитесь в постель только тогда, когда у вас появится сонливость. Поставьте часы под кровать или поверните их так, чтобы не видеть, какое время они показывают. Старайтесь не спать днем. Бодрствование днем помогает заснуть ночью», — посоветовала она.

Помимо правильного питания, важно также создать уютную атмосферу в спальне. Приглушенный свет, комфортное постельное белье и оптимальная температура помогут вашему организму расслабиться и быстрее заснуть.

Итак, следуя рекомендациям по правильному питанию, создавая комфортную обстановку в спальне и следуя режиму бодрствования и сна, вы можете существенно улучшить свой сон и общее самочувствие.

Для того чтобы глубоко засыпать, важно накопить достаточную физическую и психологическую усталость в течение дня. По словам специалиста, частые просыпания по ночам не являются проблемой, если общая длительность таких пробуждений за ночь не превышает 30 минут. Эксперт объяснил, что просыпания во время сна являются нормой, так как сон состоит из нескольких циклов. Однако, если после пробуждения возникают трудности с засыпанием, это уже может быть признаком бессонницы. В таких случаях важно применять методики борьбы с этим состоянием, о которых говорила специалист.

Сон играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. К моменту засыпания должно быть достаточное давление сна, и это процесс, который нельзя контролировать силой воли. Однако, можно подготовиться к хорошему сну заранее, начиная с утра. Проснуться можно с помощью будильника, но чтобы заснуть, нужно создать комфортные условия и расслабиться. Засыпать за пять минут — это норма, но не всегда возможно.

Одним из важных аспектов качественного сна является выбор правильной позы. Ранее врач делилась советами о лучшей позе для сна, которая способствует более глубокому и расслабляющему отдыху. Помимо позы, также важно обеспечить тишину, уют и комфорт в спальне, чтобы создать идеальные условия для быстрого засыпания и полноценного отдыха. Важно помнить, что качество сна напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние, поэтому стоит уделить этому вопросу должное внимание.

Источник и фото - lenta.ru