Врач назвала порядок действий при бессоннице

Согласно сомнологу Софии Черкасовой, если у вас недавно возникли проблемы со сном, простые методы помогут наладить режим.

В интервью «Вечерней Москве» она рекомендует ложиться спать и вставать в одно и то же время, а в выходные - не позднее чем на час-два. Черкасова отмечает, что не стоит заставлять себя спать, если не удается заснуть, так как это может ухудшить ситуацию. Если за 15 минут не удается уснуть, лучше встать с постели, заняться рутинными делами или почитать книгу, пока не почувствуете сон. Она также советует ограничивать кофеин после полудня, заниматься физической активностью за два часа до сна, соблюдать режим труда и отдыха, ужинать за несколько часов до сна и избегать стресса и гаджетов. Следуя этим рекомендациям, сон может нормализоваться в течение двух дней до трех недель, улучшая самочувствие. В случае неудачи, следует обратиться к сомнологу для выявления причин исследования. Необходимо также исключить серьезные причины бессонницы, такие как заболевания щитовидной железы, дефицит железа, депрессивное расстройство. Наталия Золотарева предупреждает, что слишком длительный сон может негативно повлиять на здоровье, увеличивая риск развития диабета.

Источник и фото - lenta.ru