Врач раскрыл главные правила сна без боли в спине и отеков утром

Основные рекомендации он опубликовал в своем Telegram-канале.

Врач подчеркнул, что лучше всего спать на боку с немного согнутыми коленями. Такая поза снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает давление лица на подушку, что помогает избежать утренних отеков и болей в шее. При этом он отметил, что самая неблагоприятная поза для сна — на животе, так как у тех, кто предпочитает спать в таком положении, риск возникновения болей в спине увеличивается на 50%.

Кроме того, Ивашков обратил внимание на важность выбора подушки и матраса. Подушка должна заполнять пространство между ухом и плечом, не наклоняя голову, а матрас средней жесткости помогает снизить боли в пояснице у большинства пациентов.

Для того чтобы просыпаться без дискомфорта и отеков, доктор рекомендовал соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать употребления соленой пищи за два-три часа до сна.

Ранее онколог также рассказал о простом утреннем ритуале, который способствует улучшению сна и настроения — после пробуждения нужно провести пять-десять минут у окна или на балконе, не используя при этом телефон.

Источник и фото - lenta.ru