Врач раскрыл способы улучшить сон без лекарств

Об этом он рассказал в интервью «Ленте.ру».

Прежде всего специалист рекомендовал отказаться от дневного сна, поскольку он затрудняет засыпание ночью. Для комфортного ночного отдыха важно создать подходящие условия: вечером проветривать спальню, обеспечить в комнате темноту и тишину. Также следует ограничить использование электронных гаджетов перед сном, так как свет их экранов нарушает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Новиков подчеркнул, что улучшить сон помогает корректировка образа жизни. Он советует ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные, правильно питаться, а также практиковать йогу, дыхательные упражнения или медитацию и регулярно заниматься спортом. При этом, по мнению врача, интенсивные тренировки лучше проводить утром или днем, избегая их перед сном.

В завершение сомнолог порекомендовал вечером заменить чай и кофе на травяные настои. «Ромашковый чай, настой валерианы, мелиссы и мяты — популярные народные средства, которые способствуют расслаблению нервной системы и облегчают засыпание. Эти растения обладают мягким седативным эффектом, помогая быстрее уснуть и обеспечить глубокий сон», — отметил он.

Ранее Новиков также предупреждал о последствиях хронического недосыпа, отмечая, что недостаток сна со временем увеличивает риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник и фото - lenta.ru