Назван способ сохранить мужское здоровье после 30 лет

Ее советы приводит издание Men Today. Вакулина отметила, что важно включить в тренировочную программу силовые упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, а также помогают сохранить мышцы и кости. Она рекомендует базировать программу на приседаниях, тягах, жимах и упражнениях на корпус, дополняя ее регулярной мобильностью и растяжкой три раза в неделю для предотвращения болей в коленях и пояснице. Кардио-нагрузку рекомендуется проводить в умеренном объеме — 20–30 минут активной ходьбы, плавания или велосипеда несколько раз в неделю для поддержания здоровья сердца. Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев выделил четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достичь своей цели. Среди них наклоны с гантелями, боковые экстензии в тренажере, наклоны у блока тренажера-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.

Источник и фото - lenta.ru