Назван способ сжечь максимальное количество жира за четыре минуты

Фитнес-тренер Джефф Кавальер предложил способ сжигания максимального количества жира за всего четыре минуты.

Советы Кавальера цитирует издание Men Today.

Он рекомендует выполнить комплекс из четырех упражнений, используя всего одну гантель. Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд с каждой стороны, повторяя три-четыре круга (один круг занимает четыре минуты).

Начните с первого упражнения, стоя на ширине плеч с гантелью в правой руке. Отведите правую ногу назад, опуститесь на колено, а передняя нога должна быть согнута под прямым углом. Поднимаясь вверх, сделайте боковой выпад вправо, сгибая руку с гантелью и поднимая ее на уровень плеча.

Далее перейдите ко второму упражнению, также стоя на ширине плеч. Возьмите гантель в одну руку и держите ее выпрямленной между ног. Сделайте небольшой присед и одновременно махните прямой рукой, поднимая гантель наверх до уровня подбородка.

Затем сядьте на пол, прислоните ноги, немного отклоните корпус назад. Возьмите гантель в две согнутые в локтях руки и держите ее перед собой на уровне груди. Выполняйте скручивания вбок, затем поднимайте гантель над головой.

Последнее упражнение - усложненная планка. Встаньте в высокую планку с опорой на одной руке на гантель, сделайте отжимание, выпрямитесь и подтяните гантель за спину.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила лучшую утреннюю зарядку для сжигания жира на животе, включая шагающую планку, скручивания, выпады с подниманием бедра и джампинг джек.

Источник и фото - lenta.ru