Названа опасность тренировок в жару

В беседе с корреспондентом «Ленты.ру» она пояснила, что во время физической нагрузки мышцы выделяют дополнительное тепло. Чтобы избежать перегрева, организм начинает активнее потеть и расширяет сосуды, направляя кровь к коже. Из-за этого сердцу приходится одновременно снабжать мышцы кислородом и помогать охлаждению тела, поэтому в жару пульс становится выше, усталость наступает быстрее, а привычные упражнения выполняются тяжелее.

По словам тренера, пробежки под прямым солнцем, высокоинтенсивные интервальные тренировки и длительные велозаезды без восполнения жидкости лучше отложить либо проводить с меньшей нагрузкой и хорошей подготовкой. Она также напомнила о важных правилах: пить воду чаще, не дожидаясь сильной жажды, при необходимости восполнять электролиты, внимательно следить за признаками перегрева — головокружением, слабостью, тошнотой и спутанностью сознания — и сразу прекращать тренировку при их появлении.

Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки тела к лету. Она советовала включить в программу планку с подведением коленей, упражнения «скалолаз» и берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания и джампинг-джек.

Источник и фото - lenta.ru