Названы основные причины недомоганий во время занятий спортом

Тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в интервью «Известиям» рассказала о главных причинах плохого самочувствия во время занятий спортом и дала рекомендации, как этого избежать.

По её словам, основными факторами недомоганий являются обезвоживание и перегрев. Признаками недостатка жидкости в организме служат жажда, темная моча, сухость во рту, слабость и головокружение. Чтобы предотвратить это, рекомендуется выпить 500–700 мл воды за 2–3 часа до тренировки. В жаркую погоду лучше заниматься спортом утром или вечером.

Ещё одной частой причиной проблем является резкий старт без разминки. Мальцева советует начинать тренировку с лёгкой нагрузки в течение 5–10 минут, постепенно увеличивая интенсивность и вес примерно на 10% каждую неделю.

Особое внимание стоит уделять питанию: полноценный приём пищи должен быть за четыре часа до тренировки, а лёгкий перекус — за два часа. Не рекомендуется заниматься спортом под воздействием алкоголя или при употреблении более 400 мг кофеина в сутки.

Тренировку следует немедленно прекратить при появлении боли или давления в груди, учащённого сердцебиения, предобморочного состояния, головокружения, боли в челюсти, руке или спине, холодного пота или спутанности сознания. Мальцева подчёркивает, что не стоит тренироваться, если вы не выспались, обезвожены, голодны, больны, после употребления алкоголя или стимуляторов, а также при любых необычных ощущениях. Соблюдение этих простых правил поможет снизить риск недомоганий.

Ранее фитнес-тренер Джефф Кавальер поделился советами по наращиванию мышечной массы после 40 лет: он рекомендует тренироваться три-четыре раза в неделю, употреблять достаточное количество белка и уделять внимание полноценному сну.

Источник и фото - lenta.ru