Россиянам подсказали способы вернуться к привычному ритму жизни после праздников

Для восстановления после праздников важно не только проводить прогулки, корректировать рацион и нормализовать сон, но и следить за психологическим состоянием.

Как отметила клинический нутрициолог и специалист по здоровому образу жизни Юлия Гарбуз, эти меры помогут вернуться к обычному ритму жизни. В интервью для «Ленты.ру» она поделилась полезными советами.

Особое внимание Гарбуз уделила тому, что многим людям бывает сложно вернуться к работе после новогодних праздников. По данным исследования SuperJob, 62 процента россиян испытывают стресс при возвращении к повседневной рутине. Этот факт подчеркивает важность не только физического, но и эмоционального восстановления после отдыха.

Важно понимать, что переход от праздничного беззаботного времяпрепровождения к рабочим будням требует времени и усилий. Гарбуз рекомендует постепенно возвращаться к обычному графику, не перегружая себя сразу делами, и уделять внимание своему психическому благополучию. Важно помнить, что забота о себе – это необходимый шаг к успешной адаптации к повседневной жизни.

Для того чтобы избежать неприятных последствий после праздничных застолий, нутрициолог рекомендует обратить внимание на коррекцию рациона питания. Праздничные блюда, такие как тяжелые салаты, жареное и жирное, могут оказать серьезное воздействие на пищеварительную систему, вызывая тяжесть, вздутие, головные боли и другие неприятные ощущения.

Для облегчения работы пищеварительной системы во время праздников, важно заменить тяжелые блюда с майонезом на легкие овощные салаты и зелень, а также использовать домашние заправки на основе оливкового масла и горчицы вместо покупных соусов. Кроме того, важно включать в рацион источники клетчатки (овощи, фрукты, бобовые) и легкий белок (рыбу, мясо птицы) на каждый прием пищи.

Необходимо помнить, что правильное питание не только поможет избежать неприятных ощущений после праздничного застолья, но и обеспечит организм необходимыми питательными веществами для его здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому следует заботиться о своем рационе не только во время праздников, но и в повседневной жизни.

Для быстрого восстановления после праздников важно не только снизить потребление сахара, пить больше травяных чаев и тщательно пережевывать пищу, но и добавить в рацион больше активности на свежем воздухе, как рекомендует нутрициолог Гарбуз. Это поможет сместить фокус доедания «прошлогодних» салатов и избыток полученных калорий.

Согласно нутрициологу, еще одним важным аспектом для восстановления после праздников является нормализация сна. Полноценный и регулярный отдых способствует быстрому восстановлению организма и улучшению общего самочувствия.

Не стоит забывать, что строгие диеты, к которым многие прибегают после новогодних праздников, могут нанести вред здоровью, как предупредила ранее главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова. Важно подходить к восстановлению после праздников с умом и заботой о своем организме.

Исследования показывают, что если у человека недостаточное количество калорий для поддержания жизненных процессов, его организм начнет экономить энергию и начнет запасать жировую массу на случай возможных трудностей в будущем. Это связано с тем, что организм стремится обеспечить себе запасы энергии на «черный день», когда поступление питательных веществ может быть недостаточным. По мнению специалистов, такая стратегия выживания была важной в эволюции человека и других видов.

Источник и фото - lenta.ru